劳动创造美好生活,每一位劳动者,都值得致敬,无论你是白领、工人,还是骑手、司机……健康,是奋斗的底牌,五一劳动节,湖南省职业病防治院(南华大学附属职业病防治院)送上这份健康指南,针对不同职业痛点,科学防护。

(▲AI图片)
一、传统行业劳动者
建筑工人、搬运工、流水线工人等体力劳动者,长期负重、反复弯腰、高强度劳作,腰肌劳损、关节损伤、肌肉拉伤风险极高,如果接触粉尘、噪声还有罹患职业病如尘肺病、噪声聋的风险。
1.科学劳作:搬抬重物遵循“屈膝直腰”原则,借助腿部力量发力,避免弯腰猛提;重物贴近身体,减少腰部受力,高频劳作间隙及时休息。
2.防护到位:接触粉尘、噪声时,规范佩戴防尘口罩、耳塞;劳作时佩戴护腰带、护膝、护腕,加固关节,减少摩擦损伤。
3.劳逸结合:工作前充分热身,活动全身关节;工作中避免长时间单一重复动作,轮换劳作姿势;劳作后及时拉伸肌肉,热敷酸痛部位,缓解疲劳。
4.健康监测:定期做职业健康检查。关注腰背部、关节状况,出现持续性疼痛、麻木等症状,及时就医,不硬扛拖延。
二、新就业形态劳动者
外卖骑手、快递员、 网约车司机、货车司机……风里来雨里去,长时间骑行或驾驶、三餐不规律、久坐颠簸、精神高度紧张,易引发肠胃疾病、下肢静脉曲张、颈椎腰椎病、中暑磕碰等问题。
1.饮食规律:随身携带便携健康餐食,避免空腹奔波、暴饮暴食,少吃生冷、辛辣外卖,定时定量进食,呵护肠胃健康。
2.注意防护:全程佩戴安全头盔,遵守交通规则,避免超速、抢单疾驰;每驾驶1-2小时,停车下车活动,拉伸腿部、腰部,预防静脉曲张。睡前泡脚,促进下肢血液循环,缓解腿部酸胀。
3.天气应对:夏天做好防暑降温,戴遮阳帽、涂抹防晒霜,避免长时间暴露在高温下;雨天做好防雨防滑,避免淋雨着凉。冬季或大风天注意关节保暖(如佩戴护膝)。
4.情绪调节:合理规划接单量,避免过度劳累、焦虑急躁,工作间隙深呼吸放松心情,保证夜间充足睡眠,拒绝熬夜奔波。
三、久坐办公族
长期伏案、紧盯屏幕、久坐不动,是久坐族的日常,颈椎病、腰椎间盘突出、腕管综合征、干眼症等问题随之而来,成为职场健康隐形杀手。
1.姿势矫正:保持“三个90°”坐姿,臀部坐满椅面,腰背挺直,髋、膝、踝各呈90°,电脑屏幕与视线平齐,避免低头含胸,手腕不悬空操作键盘,搭配腕托减轻压力。
2.定时活动:每工作40分钟,起身拉伸5分钟,做颈部米字操、肩部绕环、腰部扭转动作,缓解肌肉僵硬;下班后避免长时间刷手机,减少颈椎负担。
3.硬件与养护:选用人体工学椅、腰靠,支撑腰椎;每天用热毛巾热敷颈肩15分钟,促进血液循环;日常多做平板支撑、小燕飞,强化核心肌群,保护脊柱。
4.眼部呵护:遵循“20-20-20”原则,每看屏幕20分钟,看向20英尺(约6米)外物体20秒,配合人工泪液缓解眼干,避免熬夜用眼。
通用健康守则(所有职业适用)
无论你从事什么职业,这5条“健康必修课”请收好:
1.规律作息:拒绝熬夜透支,保证每天7-8小时睡眠,让身体充分修复,保持充沛精力。
2.均衡营养:多吃蔬菜、水果、优质蛋白,少吃高油、高盐、高糖食物,多喝水,戒烟限酒,增强身体免疫力。
3.适度运动:工作之余,坚持散步、慢跑、瑜伽等温和运动,每周3-5次,每次30分钟以上,提升身体素质。
4.重视体检:每年定期做全面体检,针对性排查职业相关疾病,早预防、早发现、早治疗。
5.心态平和:学会释放工作压力,保持乐观积极的心态,重视心理健康,以愉悦的状态投入工作与生活。
湖南医聊特约作者:湖南省职业病防治院(南华大学附属职业病防治院) 高薇
(编辑ZS)
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