劳动创造美好生活，每一位劳动者，都值得致敬，无论你是白领、工人，还是骑手、司机……健康，是奋斗的底牌，五一劳动节，湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）送上这份健康指南，针对不同职业痛点，科学防护。
（▲AI图片）
一、传统行业劳动者
建筑工人、搬运工、流水线工人等体力劳动者，长期负重、反复弯腰、高强度劳作，腰肌劳损、关节损伤、肌肉拉伤风险极高，如果接触粉尘、噪声还有罹患职业病如尘肺病、噪声聋的风险。
1.科学劳作：搬抬重物遵循“屈膝直腰”原则，借助腿部力量发力，避免弯腰猛提；重物贴近身体，减少腰部受力，高频劳作间隙及时休息。
2.防护到位：接触粉尘、噪声时，规范佩戴防尘口罩、耳塞；劳作时佩戴护腰带、护膝、护腕，加固关节，减少摩擦损伤。
3.劳逸结合：工作前充分热身，活动全身关节；工作中避免长时间单一重复动作，轮换劳作姿势；劳作后及时拉伸肌肉，热敷酸痛部位，缓解疲劳。
4.健康监测：定期做职业健康检查。关注腰背部、关节状况，出现持续性疼痛、麻木等症状，及时就医，不硬扛拖延。
二、新就业形态劳动者
外卖骑手、快递员、 网约车司机、货车司机……风里来雨里去，长时间骑行或驾驶、三餐不规律、久坐颠簸、精神高度紧张，易引发肠胃疾病、下肢静脉曲张、颈椎腰椎病、中暑磕碰等问题。
1.饮食规律：随身携带便携健康餐食，避免空腹奔波、暴饮暴食，少吃生冷、辛辣外卖，定时定量进食，呵护肠胃健康。
2.注意防护：全程佩戴安全头盔，遵守交通规则，避免超速、抢单疾驰；每驾驶1-2小时，停车下车活动，拉伸腿部、腰部，预防静脉曲张。睡前泡脚，促进下肢血液循环，缓解腿部酸胀。
3.天气应对：夏天做好防暑降温，戴遮阳帽、涂抹防晒霜，避免长时间暴露在高温下；雨天做好防雨防滑，避免淋雨着凉。冬季或大风天注意关节保暖（如佩戴护膝）。
4.情绪调节：合理规划接单量，避免过度劳累、焦虑急躁，工作间隙深呼吸放松心情，保证夜间充足睡眠，拒绝熬夜奔波。
三、久坐办公族
长期伏案、紧盯屏幕、久坐不动，是久坐族的日常，颈椎病、腰椎间盘突出、腕管综合征、干眼症等问题随之而来，成为职场健康隐形杀手。
1.姿势矫正：保持“三个90°”坐姿，臀部坐满椅面，腰背挺直，髋、膝、踝各呈90°，电脑屏幕与视线平齐，避免低头含胸，手腕不悬空操作键盘，搭配腕托减轻压力。
2.定时活动：每工作40分钟，起身拉伸5分钟，做颈部米字操、肩部绕环、腰部扭转动作，缓解肌肉僵硬；下班后避免长时间刷手机，减少颈椎负担。
3.硬件与养护：选用人体工学椅、腰靠，支撑腰椎；每天用热毛巾热敷颈肩15分钟，促进血液循环；日常多做平板支撑、小燕飞，强化核心肌群，保护脊柱。
4.眼部呵护：遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，看向20英尺（约6米）外物体20秒，配合人工泪液缓解眼干，避免熬夜用眼。
通用健康守则（所有职业适用）
无论你从事什么职业，这5条“健康必修课”请收好：
1.规律作息：拒绝熬夜透支，保证每天7-8小时睡眠，让身体充分修复，保持充沛精力。
2.均衡营养：多吃蔬菜、水果、优质蛋白，少吃高油、高盐、高糖食物，多喝水，戒烟限酒，增强身体免疫力。
3.适度运动：工作之余，坚持散步、慢跑、瑜伽等温和运动，每周3-5次，每次30分钟以上，提升身体素质。
4.重视体检：每年定期做全面体检，针对性排查职业相关疾病，早预防、早发现、早治疗。
5.心态平和：学会释放工作压力，保持乐观积极的心态，重视心理健康，以愉悦的状态投入工作与生活。
湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 高薇
（编辑ZS）
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